وبلاگ نِت بوک
» جملاتی از کتاب ذهن‌اگاهی در زندگی روزمره اثر یان چوزن بیز
ذهن آگاهی یعنی به عمد توجه زیادی به آنچه در اطراف شما و درون شما _در جسم جان و ذهن شما_ اتفاق می‌افتد داشته باشید. ذهن آگاهی یعنی آگاه بودن بدون انتقاد یا قضاوت.
تمرین:
۱. از دسته غیر غالب خود استفاده کنید :
برای بعضی کارهای عادی روزانه از دست غیر غالب خود استفاده کنید .این می‌تواند شامل مسواک زدن دندان‌ها ،شانه کردن موها، یا خوردن توسط دست غیر غالب برای دست کم بخشی از هر وعده غذایی باشد. اگر می‌خواهید چالش بزرگتری انجام دهید استفاده از دست غیر غالب هنگام نوشتن یا هنگام خوردن با قاشق‌های چوبی ژاپنی را امتحان کنید.
۲ .ازبه کار بردن تکه کلام‌ها آگاه شوید و سعی کنید آنها را از سخن خود حذف کنید .تکیه کلام‌ها کلماتی هستند که به آنچه می‌گویید معنایی نمی‌افزایند، مانند( آ )،(ا)،(پس )،(خوب)، (مثلاً )،(می‌دانی)، (به نسبت)،( نسبتاً )،تکیه کلام‌های بیشتری به مرور زمان وارد دایره لغات ما می‌شوند این‌ها ممکن است شامل (اساساً) و (به هر حال) باشند علاوه بر حذف تکیه کلام‌ها ببینید آیا می‌توانید تشخیص دهید چرا تمایل به استفاده از آنها دارید یعنی در چه موقعیت‌هایی و به چه قصدی آنها را به کار می‌برید.
۳. چندین بار در روز وقتی دست‌های شما مشغول کاری هستند طوری آنها را نظاره کنید که گویی به یک غریبه تعلق دارند .علاوه بر این وقتی دست‌هایتان بی‌حرکت هستند به آنها بنگرید.
دودست برای انجام دادن بسیاری از کارهای شگفت انگیز با یکدیگر همکاری می‌کنند و هرگز به هم آسیب نمی‌رسانند .آیا این می‌تواند برای هر دو انسانی هم صادق باشد؟؟
۴. این هفته وقتی در حال خوردن یا آشامیدن هستید ،کار دیگری انجام ندهید .بنشینید و برای لذت بردن از چیزی که در حال خوردن آن هستید زمان صرف کنید. تمام حس‌های خود را هنگام خوردن و آشامیدن بگشایید .به رنگ‌ها ،شکل‌ها و بافت سطوح نگاه کنید. به بوها و طعم‌ها در دهان خود توجه کنید .به صدای خوردن و آشامیدن خود گوش دهید.
آدم‌هایی هستند که یک پرتقال می‌خورند اما در واقع آن را نمی خورند .آنها اندوه ،ترس ،خشم خود، گذشته و آینده خود را می‌خورند. آنها حضور واقعی و با ذهن و تن یکی شده ندارند. شما نیاز به آموزش دارید تا فقط لذت ببرید، این از تمام گیتی و فقط برای بهره‌بندی ما آمده است. این یک معجزه است. ذهن آگاهی بهترین ادویه برای غذای شما و برای تمام زندگی شماست، از هر لقمه لذت ببرید. از هر لحظه لذت ببرید.
۵. یک بار در روز به شخصی توجه کنید که به شما نزدیک است و یک تحسین واقعی نثار او کنید ین شما اختصاصی‌تر باشد بهتر است از اینکه جواب تلفن را با خوشرویی بسیار می‌دهی خوشم می‌آید، همچنین از هر تعریف و تمجیدی که دیگران از شما می‌کنند آگاه شوید هدف این تعریف‌ها و تاثیر آنها را بر خودتان بررسی کنید
توجه آگاهانه به عمل خوب یک فرد و تعریف صادقانه از او به رابطه گرمی و صمیمیت می‌بخشد.
۶. برای یک هفته هر روز یک عمل نیک یا خیرخواهانه را به صورت پنهانی انجام دهید.بک‌کار خوب انجام دهید یا کاری که نیاز دیگران را برطرف می‌کند اما به صورت ناشناس مانند شستن ظرف‌های شخص دیگر که در ظرفشویی مانده ،برداشتن آشغال از پیاده‌رو ،گذاشتن شکلات بر روی میز همکارتان .
بخشندگی بالاترین فضیلت است و بخشش پنهانی بهترین نوع بخشش است.
۷.در این تمرین به هر کس و هر چیزی که اتفاق می‌افتد بله بگویید .وقتی متوجه حس مخالف خود می‌شوید فکر کنید که به راستی ضروری است؟ آیا می‌توانید فقط سر تکان دهید یا حتی ساکت اما خرسند باشید؟ هر وقت برای شما یا سایرین خطرناک نباشد با دیگران و هرچه در زندگیتان اتفاق می‌افتد موافق باشید .مقاومت نکردن به ما کمک می‌کند که دیدگاه‌های شخصی را کنار بگذاریم و دریابیم که نظر شخصی ما واقعاً آنقدر هم اهمیت ندارد، جالب است که بسیار پیش می‌آید مخالفت ما با فرد دیگر واقعاً مهم باشد و فقط استرس ما و رنج اطرافیان را افزایش می‌دهد. بله گفتن، می‌تواند انرژی زا باشد زیرا مقاومت ،یک خروجی مداوم برای انرژی زندگی ما است .یک گرش درونی بله را در زندگی و هرچه برایتان پیش می‌آید نهادینه کنید این عمل مقدار زیادی از انرژی شما را ذخیره خواهد کرد.
۸.چندین بار در روز وقتی فردی در حال حرف زدن با شماست به خود یادآوری کنید این فرد ممکن است امشب بمیرد ،ممکن است این آخرین باری باشد که با او هستم سپس به هر تغییری در چگونگی گوش دادن صحبت کردن یا تعامل با او توجه کنید.
